Consumati mai mult magneziu (din alimente si suplimente), pentru a crește semnificativ durata de viata. Iata cele mai bune forme de magneziu si dovezile stiintifice

Daca va intereseaza sa traiti mai mult si sa va simtiti mai puternic, magneziul ar putea fi unul dintre instrumentele cele mai bune care va lipsesc. Va ajuta creierul, inima, muschii, somnul. Iar studiile arata ca v-ar putea ajuta chiar sa traiti o viata mai lunga si mai sanatoasa. Magneziul nu este doar un mineral, este un sistem de sustinere a vietii. Dar majoritatea oamenilor nu il consuma suficient. Din fericire, stiinta ne ofera acum raspunsuri clare despre care forme sunt cele mai bune si cum sa le folosim pentru a ne proteja viitorul.

Daca obiectivul vostru este un somn mai profund, o recuperare mai rapida dupa stres si exercitii fizice, magneziul glicinat este alegerea potrivita. Este bland cu stomacul, se absoarbe bine si contine glicina – un aminoacid calmant care va ajuta sa dormiti mai profund si sa va simtiti mai relaxat. Persoanele care il iau raporteaza adesea ca se trezesc mai odihnite si mai putin tensionate, chiar si dupa zile grele. Este ca si cum ati face o baie calda sistemului nervos inainte de culcare.

Daca vreti sa va mentineti creierul ager pe masura ce trec anii, L-treonatul de magneziu este cel pe care trebuie sa-l urmariti. Acesta patrunde in creier mai bine decat orice alta forma si s-a demonstrat in studii pe animale si oameni ca imbunatateste memoria, invatarea si chiar imbatranirea creierului. Pe masura ce imbatranim, celulele creierului nostru au nevoie de mai mult ajutor. Aceasta forma le ofera ceea ce ele au nevoie. Ganditi-va la L-treonat ca la o hrana pentru creier la nivel molecular.

Pentru persoanele preocupate de sanatatea inimii si de tensiunea arteriala, magneziul taurat este ideal. Taurina este un aminoacid care lucreaza indeaproape cu inima si, in combinatie cu magneziul, ajuta la stabilizarea ritmurilor cardiace, la calmarea vaselor de sange si la reducerea stresului asupra sistemului cardiovascular. Pentru cei cu hipertensiune arteriala sau antecedente familiale de boli de inima, aceasta combinatie este atat protectoare, cat si vindecatoare.

Magneziul malat este ideal daca sunteti adesea obosit, aveti dureri musculare sau simtiti ca aveti putina energie. Ajuta celulele sa produca mai mult ATP (Adenozin Trifosfat – molecula fundamentala care transporta si stocheaza energia in celulele tuturor organismelor vii), fiind deosebit de bun pentru performanta musculara si pentru persoanele care se confrunta cu oboseala cronica sau fibromialgie. Actioneaza in profunzimea mitocondriilor (centrul de energie al celulelor) pentru a ajuta la transformarea alimentelor in energie curata si stabila.

Daca sunteti atlet sau cineva care isi doreste doar performanta si rezistenta maxima, orotatul de magneziu ar putea fi cea mai buna optiune. Acesta sustine muschiul inimii, stimuleaza productia de energie si a fost studiat pentru imbunatatirea simptomelor de insuficienta cardiaca si a performantei atletice. Este putin mai specializat, dar pentru unii oameni, face toata diferenta in ceea ce priveste rezistenta si recuperarea.

Vestea buna este ca nu trebuie sa va bazati doar pe suplimente. Magneziul se gaseste in fructe si legume, in special in seminte, legume cu frunze verzi, fasole si ciocolata neagra. Semintele de dovleac sunt deosebit de puternice, cu peste 500 mg de magneziu la 100 g. Migdalele, spanacul, fasolea neagra si quinoa contribuie la cresterea nivelului de nutrienti.