Tratamente naturiste impotriva insomniei

Este cat se poate de neplacut sa stai intins in pat ore intregi in noapte, fara sa poti adormi. S-a stabilit ca unul din trei adulti sufera de insomnie, iar femeile sunt cele mai predispuse la aceasta experienta traumatizanta.

Lipsa somnului va induce efecte neplacute pe termen lung atat la nivelul sanatatii corpului fizic, cat si emotional, fara a mai pune la socoteala efectele pe care oboseala, starea de iritare, lipsa puterii de concentrare si decizie le au si care se resimt imediat. Veti deveni, astfel, mai predispusi la accidente de tot felul, iar sistemul imunitar va fi slabit, incapabil sa lupte contra infectiilor de orice fel.

Cauzele cel mai des intalnite in cazul insomniei sunt: stresul, anxietatea, unele probleme fizice si psihice cum sunt bolile, durerile de orice fel, incapacitatea de a putea respira din pozitia culcat si, nu in ultimul rand, depresia. Mediul ambiant si stilul de viata pot fi, de asemenea, cauze ale insomniei: zgomotul, patul neconfortabil, excesul de alcool, cafea, obiceiul de a manca tirziu, schimbarea fusului orar, pensionarea si schimbarile de program care apar astfel sau unele probleme de menopauza.

Majoritatea medicilor inclina sa prescrie medicamente pentru a-i ajuta pe cei suferinzi de insomnie sa doarma, dar, de cele mai multe ori, este de ajuns sa incercati schimbarea stilului de viata si alimentatia. Toate acestea pot face minuni atunci cand somnul va creeaza probleme, in special daca stresul este cauza principala. Sub stres, corpul produce un exces de cortizon si adrenalina care stimuleaza actiunea, tinandu-va intr-o permanenta alerta si nepermitandu-va sa adormiti.

1) Realizati tehnici de relaxare si exercitiile fizice usoare

Puteti incerca diverse tehnici de relaxare, meditatia, vizualizarile, exercitiile fizice usoare, yoga, care va pot ajuta efectiv la scaderea stresului si la reducerea hormonilor de stres pe care i-am mentionat. Exercitiile fizice au darul de a creste temperatura corpului, scazand astfel nivelul adrenalinei.

Aceste exercitii este bine sa fie facute dupa amiaza sau seara devreme, avand in vedere faptul ca nivelul hormonilor scade dupa 5-6 ore, aducand un somn profund. Evitati exercitiile facute chiar inainte de culcare, ele vor impiedica aparitia unui somn sanatos si odihnitor.

2) Aveti grija ce mancati

Alimentele pe care le consumam pot, de asemenea, afecta calitatea somnului nostru. Hrana bogata in proteine cum este laptele, tonul, nucile, painea integrala, curmalele si cartofii contin aminoacizi, care produc o reactie in creier dupa aproximativ o ora, eliberand serotonina, un alt hormon care ajuta relaxarea. Cu patru ore inainte de culcare evitati mesele imbelsugate, cafeaua si nicotina.

Obiceiul de a bea alcool inainte de culcare poate, de asemenea, sa creeze probleme pentru ca acesta poate intrerupe si somnul cel mai adinc. Calciul, magneziul si zincul, la fel ca si vitaminele B6 si C pot ajuta la calmarea sistemului nervos si, implicit, ajuta la tratarea insomniei.

3) Amenajati camera in care dormiti cu multa atentie

Amenajarea actuala din camera dumneavoastra poate influenta, de asemenea, obiceiurile de somn. Evitati culorile tipatoare si modelele stridente de pe peretii camerelor, iar radiourile si ceasurile desteptatoare ar trebui tinute cat mai departe. Incercati sa zugraviti in culori pastelate, iar diferentele intre culorile peretilor, covorului si perdelelor sa fie cat mai mici.

Amplasati-va patul in apropierea unui perete si ar fi bine ca, din aceasta pozitie, sa puteti vedea usa – multora acest lucru le da un sentiment de liniste si siguranta. Camera dumneavoastra trebuie sa fie cat mai curata si ordonata inainte de culcare. Folositi lumini de intensitate mica sau lumanari si asigurati o ventilatie si o temperatura cat mai confortabila in camera.

Cel mai important aspect al camerei, din punctul de vedere al unei nopti bune de somn, este patul. Calitatea saltelei si a pernei este esentiala.